Perut buncit merupakan masalah yang besar bagi banyak wanita. Alasannya, karena perut buncit sangat memengaruhi penampilan mereka. Namun perut buncit juga dapat mengganggu kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, banyak orang khususnya wanita yang ingin tahu olahraga mengecilkan perut.
Mau tahu apa penyebab perut buncit? Yuk, scroll ke bawah untuk mengetahui cara mengecilkan perut bundit di sini!
Perut Buncit meski Badan Kurus
Memiliki berat badan ideal adalah yang menyenangkan bagi wanita. Sayangnya, banyak orang yang sudah memiliki badan kurus, tetapi masih tetap memiliki perut buncit. Selain melakukan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur mereka juga memiliki perut buncit. Apa yang menyebabkan kondisi tersebut?
Faktanya, lemak perut yang menyebabkan perut buncit tidak termasuk lemak yang tertimbun di bawah kulit. Terdapat jenis lemak yang ada di perut, yaitu lemak viseral yang berada di sela-sela organ dalam perut dan bersifat aktif. Jika lemak tersebut menumpuk sangat berbahaya dan menimbulkan perut buncit.
Baca juga: 6 Pola Makan Diet untuk Ibu Menyusui yang Aman dan Sehat
Penyebab Perut Buncit yang Jarang Diketahui
Sebelum melakukan olahraga ringan mengecilkan perut ada baiknya mengetahui penyebab perut buncit. Alasannya, karena banyak orang yang mengetahui penyebab perut buncit hanya dari banyak makan. Berikut penyebab perut buncit dari yang sering orang ketahui sampai yang jarang diketahui.
Obesitas
Gejala yang biasa orang alami dari perut buncit adalah obesitas. Sesuai dengan definisinya, obesitas merupakan adanya penumpukan lemak di perut, sehingga mengakibatkan perut terlihat buncit. Penyebab utama obesitas adalah asupan kalori dalam tubuh yang lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar.
Lebih lanjut, perut buncit karena obesitas tidak boleh dibiarkan begitu saja karena sangat berisiko menyebabkan komplikasi lain, seperti penyakit diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), dan lain sebagainya.
Sembelit (Kontipasi)
Gangguan pencernaan seperti sembelit (kontipasi) dapat menyebabkan perut buncit. Sembelit sangat memengaruhi pengeluaran feses di dalam perut. Seharusnya feses akan keluar pada waktunya, namun karena sembelit feses tertahan di usus besar dalam kurun waktu yang lama. Hasilnya terjadi penumpukan gas berlebih di usus sehingga perut akan terlihat besar atau membuncit.
Hamil
Setelah mengetahui tanda-tanda hamil wanita juga harus tahu bahwa kehamilan dapat membuat perut buncit. Hal tersebut karena organ rahim berada tepat di perut bagian bawah membesar seiring dengan perkembangan janin.
Penumpukan Cairan (Asites)
Asites atau yang mudah orang ketahui yaitu penumpukan cairan di perut. Hal tersebut mengakibatkan perut terlihat membuncit. Asites merupakan gejala dari beberapa penyakit serius, seperti gagal jantung, sirosis hati, dan gagal ginjal.
Lebih lanjut, asites terjadi karena adanya kebocoran cairan ke rongga peritoneal (selaput dinding perut). Perut buncit karena asites perlu mendapatkan tindakan medis yang tepat agar tidak menyebabkan komplikasi penyakit lain.
Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau sindrom iritasi usus besar dapat mengakibatkan perut kembung dan buncit karena terjadi penumpukan gas berlebih di dalam perut. Selain itu, IBS juga dapat menimbulkan penyakit lain, seperti diare, sembelit, kram perut, mual, dan sering bersendawa atau kentut.
Kanker Lambung
Kanker lambung stadium akhir ternyata dapat menyebabkan perut buncit. Pertumbuhan sel kanker stadium akhir yang ganas dan sudah menyebar di sekitar organ lambung akan mengakibatkan perut bagian atas terlihat membengkak dan akan terasa nyeri saat mendapat tekanan. Hal tersebut juga dapat memperburuk penumpukan cairan di perut atau asites.
Jarang Berolahraga
Tidak melakukan workout mengecilkan perut atau jarang berolahraga merupakan penyebab perut buncit yang harus orang hindari. Tidak berolahraga menyebabkan kalori yang masuk dari makanan atau minuman akan tersimpan di tubuh dalam bentuk lemak. Orang yang tidak berolahraga selama satu tahun dapat meningkatkan lemak di perut sebanyak 25-38%.
Oleh karena itu, melakukan kebiasaan berolahraga seperti yoga mengecilkan perut sebelum tidur sangat penting. Selain itu, berolahraga dapat meningkatkan kekuatan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Keturunan atau Genetik
Gen merupakan faktor risiko dari obesitas maupun perut buncit. Hal tersebut sangat berpengaruh pada kecenderungan lemak untuk perut simpan. Gen juga berhubungan terhadap penerima sinyal hormon kortisol dan leptin, yang mengatur kalo masuk dan berat badan.
11 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut
Terdapat beberapa cara menghilangkan lemat perut dalam 1 minggu, tidak hanya membuat perut menjadi rata, namun membuat bagian tubuh menjadi lebih kuat. Olahraga menghilangkan lemak perut terdapat beberapa jenis. Berikut jenis olahraga untuk membakar lemak perut dan mengencangkannya.
Crunches
Salah satu senam mengecilkan perut sebelum tidur dengan mudah adalah melakukan crunches. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring di atas matras, kemudian menekuk lutut dengan posisi kaki menapak matras. Pastikan kaki terpisah selebar pinggul, lalu angkat tangan dan letakkan di belakang kepala tetapi jangan mengaitkan jari-jari. Tarik napas dalam-dalam posisi ini. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas sesudahnya.
Pemula dapat mencoba melakukan crunches 10 kali per set, dan melakukan setidaknya dua atau tiga set dalam sehari. Setelah berhasil melakukan tersebut bisa mencoba variasi, seperti reverse crunch, twist crunch, vertical leg crunch, atau ball crunch.
The Stomach Vacuum
Melakukan stomach vacuum lebih banyak menggunakan teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung. Hal ini merupakan teknik olahraga mengecilkan perut untuk menghilangkan lemaknya dengan melatih otot tersebut dan memperbaiki postur tubuh.
Lebih lanjut, untuk melakukan stomach vacuum bisa dengan berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan. Jika benar dilakukan, maka tidak akan merasa udara di paru-paru. Selanjutnya, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan selama 20 detik atau lebih, dan lepaskan.
Plank
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot daerah perut serta bagian inti tubuh.
Cara melakukan plank adalah berbaring dengan dada mengarah ke matras. Kemudian buat posisi tubuh mengambang, posisikan lengan menghadap ke depan dan tekuk siku hingga posisi 90 derajat. Posisikan kaki lurus ke belakang sambil kaki bertumpu pada ujung-ujung jari kaki. Selanjutnya, pastikan wajah menghadap ke bawah dan bahu berada posisi rileks.
Setelah mendapatkan posisi plank yang baik dan benar, mulai latih otot dengan menahan bagian perut dan tarik area pusar ke arah dalam perut. Pastikan posisi tubuh lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki. Tahan posisi tersebut selama 10 detik, lalu lepaskan.
Pose Perahu
Gerakan olahraga mengecilkan perut menggunakan pose perahu sangat berguna dalam menguatkan perut, terutama bagian bawah. Cara melakukannya dengan duduk tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai. Selanjutnya, rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik.
Pose Superwoman
Gerakan superwoman adalah gerakan yang lebih menyenangkan dan unik. Gerakan ini seperti superman yang terbang. Cara mengencangkan perut ini sangat efektif tidak hanya untuk otot perut bagian bawah saja. Gerakan ini mampu menguatkan beberapa otot, seperti otot pinggul, otot paha, dan bokong.
Hip Lift
Hip lift adalah gerakan yang mengecilkan perut di mana saja. Waktu yang tepat untuk olahraga mengecilkan perut di dalam rumah bisa dengan hip lift. Cara melakukannya adalah dengan berbaring di lantai. Mula-mula letakkan tangan di samping tubuh dan telapak kaki ke bawah dan kaki di atas pinggul pada 90 derajat. Kemudian, angkat pinggul dari arah lantai dan berikan tekanan pada otot ini. Biarkan kaki menghadap langit-langit dan kembali ke posisi awal.
Pike Stretch
Pike stretch tidak sulit untuk wanita lakukan. Olahraga ini bisa mengecilkan perut dan paha di mana saja. Cara melakukannya dengan berbaring lurus di lantai dengan kaki direntangkan di atas pinggul. Kemudian, tarik tubuh ke atas dan tangan mengarah ke kaki. Bawa lengan kembali ke atas dan turunkan kaki ke lantai. Lalu, bangkitkan kembali dengan tangan yang mengarah ke jari kaki. Terakhir bawa kembali lengan dan turunkan kaki kiri ke lantai.
Sit Up
Gerakan sit up dapat memperkuat dan mengencangkan abdominis rektus, abdominis transversus, dan otot perut. Untuk melakukan gerakan ini sangat mudah. Mula-mula berbaring telentang di lantai sembari menyatukan jari tangan di belakang kepala. Tekuk lutut perlahan dengan kaki lurus di lantai. Selanjutnya, angkat bahu dan punggung ke atas.
Kemudian, turunkan lagi posisi semula. Pastikan wajah tetap mengarah ke langit. Buang napas ketika pundak dan bahu dinaikkan. Terakhir tarik napas ketika ingin kembali ke posisi semua. Ulangi 15 hingga 25 kali untuk memaksimalkan hasil mengecilkan perut.
Squat
Melakukan squat harus dilakukan dengan benar dan teknik yang tepat. Alasannya, karena kalau salah persendian akan menjadi sasarannya. Cara melakukan squat yang benar adalah dengan posisi berdiri tegak dan membuka kaki selebar pinggul. Lalu, turunkan tubuh sejauh yang bisa dilakukan dengan mendorong punggung ke belakang. Sambil naikkan lengan secara lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Selanjutnya, tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk. Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal. Saat menurunkan tubuh, pastikan paha belakang memanjang di sendi pinggul dan memperpendek sendi lutut. Pada saat yang sama, otot punggung atas menegang yang membantu mempertahankan batang tubuh agar tetap tegak, sehingga punggung tidak berputar.
Lunges
Lunges merupakan latihan yang berguna untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh. Cara melaukannya cukup mudah mulai dengan berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan. Kemudian, tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu, posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk. Posisikan badan tetap tegak saat kaki menekuk dan kembalikan kaki ke posisi semua. Laukan gerakan hal tersebut sebanyak 10 hingga 15 kali.
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT merupakan latihan kardio dalam intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu sekitar 20-30 menit. Saat melakukan HIIT bisa mengombinasikannya dengan beberapa gerakan yang ingin kalian lakukan.
Baca juga: 4 Daftar Menu Masakan Sehari-hari untuk Keluarga di Rumah
Tips Mendapatkan Perut Kecil
Selain melakukan olahraga mengecilkan perut terdapat beberapa tips untuk mendapatkan perut kecil secara cepat. Berikut tips mendapatkan perut kecil, yaitu:
- Makan lebih sering, namun dalam porsi kecil.
- Mengonsumsi bahan pangan pembakar lemak.
- Mengonsumsi probuitik rutin.
- Menghindari menelan terlalu banyak air dan gas.
- Memperbanyak konsumsi telur.
- Membatasi konsumsi gula.