Manfaat asam folat untuk ibu hamil sangatlah banyak. Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B kompleks yang sangat penting bagi kesehatan, beberapa di antaranya adalah pembentukan sel darah merah dan menjaga daya tahan tubuh. Asam folat untuk ibu hamil memiliki fungsi sebagai nutrisi agar janin tetap berkembang dengan baik.
Namun, konsumsi harian asam folat setiap orang berbeda-beda. Ada yang membutuhkan 150-200 mcg (usia 1-8 tahun), 300 mcg (9-13 tahun), 400 mcg (14 tahun ke atas), dan untuk bumil 600 mcg. Sedangkan apabila Ibu sedang menyusui, Ibu membutuhkan kadar asam folat sebanyak 500 mcg.
Tak hanya itu saja, asam folat juga memiliki manfaat untuk kesehatan, apa sajakah itu?
Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil
1. Menjaga daya tahan tubuh
Asam folat merupakan salah satu jenis vitamin B atau lebih spesifiknya vitamin B9 yang tentu sangat baik untuk tubuh seperti kandungan nutrisi lain. Konsumsi makanan yang mengandung asam folat ternyata sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh kita lho, Ibu. Alasannya, asupan asam folat yang cukup akan membantu memproduksi sel darah putih, sehingga tubuh mampu melawan kuman dan virus.
2. Mencegah Anemia
Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Kekurangan sel darah merah ini bisa disebabkan oleh kurangnya asupan asam folat. Pasalnya, asam folat ini adalah salah satu kandungan yang membantu memproduksi sel darah merah selain kandungan-kandungan lain seperti zat besi dan juga vitamin B12.
3. Mencegah terjadinya kelainan pada janin
Sistem organ pada bayi ketika di dalam kandungan ternyata dipengaruhi dari apa yang dikonsumsi oleh sang ibu di masa awal kehamilan. Dengan ini, dengan konsumsi kandungan seperti asam folat ini, Ibu bisa menghindari terjadinya kelainan pada saraf dan otak pada janin. Di samping itu, asam folat ternyata juga memiliki manfaat pada tumbuh kembang janin.
4. Memperkecil risiko preeklamsia
Preeklamsia merupakan kondisi di mana adanya komplikasi kehamilan yang ditandai dengan beberapa gejala seperti meningkatnya tekanan darah, peningkatan kadar protein dalam urine, dan juga bengkak-bengkak. Risiko preekamsia ini apabila tidak ditangani akan menyebabkan eklamsia yang sangat berbahaya ketika Ibu hamil. Tak hanya itu saja, preeklamsia ini juga menyebabkan risiko kurangnya berat badan pada bayi ketika lahir. Risiko tersebut bisa dicegah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat.
Ada beberapa makanan yang mengandung asam folat yang bisa Ibu konsumsi. Apa sajakah itu?
7 Makanan Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil
1. Kacang polong atau kacang-kacangan lainnya
Untuk asupan asam folat harian, Ibu bisa mengonsumsi makanan seperti kacang polong , kedelai, atau kacang merah. Kandungan asam folat pada sumber-sumber makanan tersebut termasuk cukup untuk kebutuhan harian Ibu. Tak hanya kandungan asam folat saja yang bisa Ibu dapatkan dari kacang-kacangan ini, namun juga kandungan lain seperti protein dan antioksidan bisa Ibu dapatkan.
2. Telur
Telur adalah salah satu bahan makanan yang sangat kaya nutrisi. Meski nutrisi yang paling utamanya adalah protein, telur mengandung banyak nutrisi lainnya seperti selenium, riboflavin, dan vitamin B12. Bahkan kini sudah ada telur yang mengandung kandungan omega 3 yang tinggi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Ibu.
3. Sayuran hijau
Semua tahu bahwa sayuran hijau adalah bahan makanan yang kaya akan kandungan gizi. Namun, jarang yang tahu bahwa sayuran hijau secara spesifik memiliki kandungan asam folat sebanyak 15 persen yang memiliki manfaat untuk kesehatan Ibu.
4. Jeruk
Banyak orang yang menganggap bahwa jeruk adalah sumber makanan untuk yang butuh asupan vitamin C. Padahal, di samping vitamin C, jeruk juga memiliki kandungan asam folat sebesar 55 mcg. Kandungan yang ada di dalam jeruk, berdasarkan penelitian, mampu menurunkan risiko kanker perut, kanker pancreas, dan juga kanker payudara.
5. Brokoli
Jika Ibu ingin mencari sayuran yang memiliki kandungan asam folat yang baik untuk tubuh, konsumsilah brokoli. Pasalnya dalam 91gram brokoli terdapat 57 mcg asam folat yang mampu menopang konsumsi asam folat harian sebanyak 14 persen. Bahkan, ketika dalam keadaan setelah di masak, kandungan asam folat pada brokoli lebih tinggi, yakni mampi mencapai 84 mcg di 78gram-nya.
6. Alpukat
Buah berwarna hijau ini ternyata kandungan asam folatnya cukup tinggi lho, Ibu. Di setiap separuh alpukat memiliki 82 mcg asam folat. Tak hanya memiliki kandungan asam folat, alpukat ternyata sangat kaya nutrisi. Di dalamnya terdapat vitamin B6, vitamin C, vitamin K, dan juga kalium.
7. Hati Ayam
Sewaktu kita masih kecil, Ibu kita dulu sering memberikan kita hati ayam. Bukan tanpa alasan, ternyata hati ayam memiliki kandungan protein dan asam folat yang tinggi. Bahkan, dengan mengonsumsi hati ayam, hampir separuh kebutuhan asam folat harian terpenuhi.